核心结论：抗挫折能力是可以通过刻意练习逐步增强的心理肌肉；
详细内容
1. 从小挫折开始练习情绪恢复的速度；
2. 建立应对失败的预设预案和备用计划；
3. 培养将挫折客观化的第三人称视角；
4. 从过去成功经历中提取应对力量；
5. 将每次挫折视为积累经验值的过程
核心结论：抗挫折能力是可以通过刻意练习逐步增强的心理肌肉；
1. 从小挫折开始练习情绪恢复的速度；
2. 建立应对失败的预设预案和备用计划；
3. 培养将挫折客观化的第三人称视角；
4. 从过去成功经历中提取应对力量；
5. 将每次挫折视为积累经验值的过程