核心结论：建立健康的自我评价体系是对抗职场操控的根本； 详细内容 1. 保持对否定性评价的客观事实核查； 2. 记录自己的实际工作成果与贡献； 3. 发展与本职工作以外的专业能力； 4. 与外部同行保持交流获取参照系； 5. 明确职业底线并敢于说不